Sigarayı bırakmak istiyor, fakat hangi yöntemi denediyseniz istediğiniz sonuca varamıyorsunuz. Bu noktada sigara nasıl bırakılır sorusunun gerçek yanıtlarına ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz. Belki de sigara alışkanlığından kurtulamayışınızın altında çok basit bir neden yatıyor veya sigarayı bırakmak için yeteri kadar hazır hissetmiyorsunuz. Hayatınızı kolaylaştırmak için derlediğimiz alternatif yöntemlerle bu zorlu yolculukta yanınızda olacağımızdan emin olabilirsiniz. İşte sigara bırakma konusunda dikkate alabileceğiniz noktalar…
Adım Adım Sigara Nasıl Bırakılır?
Her şeyin başı motivasyon! Sigaradan kurtulmak için öncelikle motive olmanız gerekiyor, motivasyon için ise güçlü ve kişisel bir nedene ihtiyacınız var. Bunun için iyi düşünün. Size dayatılan nedenleri değil, özdeşleşebileceğiniz gerçek bir neden bulmalısınız. Çoğu insan sigara nasıl bırakılır sorusunu sormaya aileleri tarafından motive ediliyorlar. Ailenizi sizin içtiğiniz sigaranın dumanından korumaya çalışmak bu anlamda iyi bir neden olabilir.
Bir başka sağlam motivasyon kaynağı ise sağlıklı olma isteği olabilir. Akciğer kanseri, kalp hastalığı ya da diğer sağlık sorunlarına yakalanma olasılığınızı düşürmek istiyorsanız, sigarayı bırakmak akıllıca olabilir. Buna ek olarak, genç görünmek ve genç hissetmek için sigarayı bırakmak isteyebilirsiniz. Motivasyon kaynağınızı bulduktan sonra ise sigarayı bırakmak için adım adım hareket etmeniz, işinizi kolaylaştıracaktır. Peki bu kötü alışkanlıktan kurtulamk için takip edeceğiniz adımlar hangileri?
1. Hazırlık Yapın
Sigara ne yazık ki genellikle aniden bırakılabilen bir alışkanlık değil. Çevrenizde bir sabah uyandığında bir daha ağzına sigara almamaya yemin edenler mutlaka olmuştur. Ancak istisnalar kaideyi bozmuyor maalesef. Sağlam bir planla yola çıkmak her zaman daha iyi sonuç verir. Çünkü nikotin bağımlısı birinin sigara içmeyi bırakır bırakmak günlük hayatına sıkıntı çekmeden devam etmesi pek de mümkün görünmemektedir.
Zaten sigara nasıl bırakılır konusunu araştırmaya başladıysanız siz de bunun farkındasınızdır. Ancak bu soruyu sormaya başladıktan sonra sağlıklı yaşam yoluna girmek için ilk adımı attığınızı rahatlıkla söyleyebiliriz. Kendinizi sigaradan kurtulma fikrine hazırladıktan sonra ise diğer adımlara geçebilirsiniz.
2. Yeni Bir Başlangıca “Merhaba” Deyin
İnsanlar çoğu zaman hayatlarında büyük bir değişiklik olduğunda sigarayı bırakmayı düşünmektedir. Söz konusu değişiklik kötü olabileceği gibi iyi de olabilir. Örneğin bir hastalık haberi, sigarasız yaşamak için bir neden yaratabilir. Öte yandan bir bebeğiniz olduğunda hayatınızda yepyeni ve temiz bir sayfa açma isteği de hissedebilirsiniz. Her iki durumda da sizi bekleyen yeni hayata gülümseyerek “merhaba” demeniz, yolun geri kalanını daha cesur ve kararlı bir şekilde yürümenize yardımcı olacaktır.
Hayatınızda açılan bu yeni sayfada sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, işinizi çok daha büyük ölçüde kolaylaştıracaktır. Örneğin spora başlayarak sigara kullanma rutininizi sekteye uğratabilir, sağlıklı olduğunuzu her bir hücrenize hissettirerek aldığınızı kararlarınızı kontrollü bir şekilde sürdürebilirsiniz. Ayrıca hayatınızın bu yeni döneminde ailenize, arkadaşlarınıza ve çevrenizdeki kişilere de yeni kararınızı bildirebilirsiniz. Böylece sevdiklerinizin desteğiyle bu yeni kararınızın ne kadar doğru olduğunu tekrar tekrar anlayabilirsiniz.
3. Kendinize Söz Verin
Sigara nasıl bırakılır konusunda etkili yöntemlerden biri de kendinize karşı sorumlu olduğunuzun bilincinde olmaktır. Başkalarına söz verildiğinde kimi zaman bu vaatler sekteye uğrayabilmektedir. Ancak insanın kendini kandırması, başkasını kandırmaktan çok daha vahim bir şekilde sonuçlanacaktır. Bu konuda önce kendinize, daha sonra ailenize karşı sorumluluğunuz olduğunu bilmek sizi çok daha kararlı hale getirecektir.
Kendinize verdiğiniz sözleri tutmaya çalışırken de gelecekteki sizi düşünmenizde büyük fayda olduğunu söyleyebiliriz. Örneğin 10 yıl sonraki halinizi hayal ettiğinizde kararlı, sorumluluklarının bilincinde olan ve sağlıklı bir birey gördüğünüzde kendinize verdiğiniz sigarayı bırakma sözünü tutmanızın ne kadar önemli olduğunu çok daha kolay hatırlayabilirsiniz.
4. Yoksunluk Dönemini Atlatmaya Çalışın
Sigara nasıl bağımlılık yapıyor? Hiç şüphesiz ki bunda sigara içeriğindeki nikotinin çok büyük bir payı var. Nikotinin yanında birçok farklı kimyasal bileşen söz konusu olduğunu da unutmamak gerekiyor. Dolayısıyla sigara bırakma sürecinde bu bileşenleri almadan hayatınıza kaldığınız yerden devam edebilmek oldukça zor. Peki bunun üstesinden nasıl gelebilirsiniz? Düşük miktarlarda nikotin almayı sürdürerek.
Nikotin bantları, 90’li yıllardan beri
sigara nasıl bırakılır sorusuna verilen en klasik yanıttır. Ayrıca nikotin sakızları da benzer şekilde hem dudak tiryakiliğini tatmin eder hem de bünyedeki
nikotin miktarını dengeler. Bir başka yöntem ise sigara ağızlıkları ya da filtrelerdir. Bu filtreler sayesinde sigaradan alınan zarar en aza indirilerek sigarayı bırakma süreci daha kolay atlatılabilir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, bu tarz nikotin muadillerinin bir doktor gözetiminde alınması gerekliliğidir. Kendi kendinizin doktoru olmak burada pek de akıllıca değil.
5. Elektronik Sigara Kullanmayı Deneyin
.jpg)
Elektronik sigaralar,
sigara nasıl bırakılır sorusuna teknolojinin verdiği yanıttır. Bu sigara benzeri cihazlar, sağlığınıza geleneksel sigaralar kadar zarar vermezler. Ayrıca elektronik sigara kullanımında nikotin miktarını tercihe göre azaltabileceğinizden bir süre sonra elektronik sigara yardımıyla tüm nikotin bağımlılığınızdan da kurtulabilirsiniz.
Öte yandan geleneksel sigaralar gibi kötü bir kokuya sahip olmadığından girdiğiniz ortamlarda sigara bağımlıları gibi karşılanmazsınız. Üstelik elektronik sigaralar için özel olarak geliştirilen aromalar sayesinde sigaradan çok daha farklı bir deneyim yaşayabilmeniz de mümkün. Ancak elbette eninde sonunda nikotin oranını düşürerek tüm kötü alışkanlıklarınızdan kurtulamaya odaklanmanız, elektronik sigaranın da bu yolda bir amaç değil araç olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
6. Sigaradan Kalan Boşluğu Doldurun
Neden sigara içiyorsunuz? Bağımlılık tarafı ve sosyal hayattaki yeri bir yana, sigara içmek size nasıl bir duygu veriyor? Stresli ve yoğun anlarda bir mola verme ihtiyacı, insanların sigara içmesindeki temel nedenlerinden biri olarak karşımıza çıkıyor. Peki, bu gibi zamanlarda sigaranın yerine ne koyacaksınız? Çoğu kişi aşırı yemek yeme veya abur cubur tüketme yoluna gidiyor. Fakat bu da bir başka kötü sonucu tetikliyor: Sağlıksız beslenme ve obezite.
Ancak başka çözümler de mutlaka bulunabilir. Örneğin hafta sonunuzu değerlendirmek üzere kendinize bir detoks ve masaj paketi hediye edebilirsiniz. Böylece bünyenizin sigara sonrasında sağlığına kavuşma sürecini de hızlandırabilirsiniz. Ek olarak, düzenli olarak egzersiz yaparak stres seviyenizi de önemli ölçüde düşürebilirsiniz. Örneğin yoga ve meditasyon yaparak sigarayı bırakma nedeninize daha sıkı sarılabilirsiniz.
7. Sosyal Hayatınıza Ağırlık Verin
Yakın arkadaşlarla kurulan iyi ilişkiler, insanın bir numaralı mutluluk kaynağı. Bu nedenle sigara nasıl bırakılır konusunu araştırıp kendinize en uygun yöntemi tespit ettikten ve uygulamaya başladıktan sonra sosyal yaşantınızı sürdürmeye çalışmanızda yarar var. Bu noktada, dışarı çıktığınızda sigara dumanına maruz kalma olasılığınızın yüksek olacağını unutmadan hareket etmeniz gerektiğini unutmayın.
Kendinizi en kötü hissettiğiniz anlarda ise sigarayı bırakmak için kendinize verdiğiniz sözleri ve motivasyon kaynağınızı anımsayıp iradeli kalmaya çalışın. Üstelik bu sayede dışarı çıktığınızda yalnızca arkadaşlarınızla geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarabileceksiniz!
8. Yaşam Alanınızı Temizleyin
Hayatınızı yenilemeye devam ederken evinizi de bu doğrultuda temizlemeye ne dersiniz? Böylece sigara kullandığınız dönemlerde evinizde kalan kalıntıları da yok ederek verdiğiniz kararı destekleyecek bir adım daha atabilirsiniz. Öncelikle perdelerinizi mutlaka yıkayın. Sigara kokusunun sindiği ve dumandan kirlenen perdelerin temizlendikten sonraki renklerini gördüğünüzde şaşırıp kalacağınızdan eminiz. Hatta eğer mümkünse halılarınızı da temizletmek için bir halı yıkamacı ile anlaşın.
Belki biraz daha ileriye gidip koltukların kumaşlarını değiştirmek de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ancak evinizin içinde değil de balkonda sigara kullananlardan biriyseniz, o halde balkona çıkarken giydiğiniz montlarınızı kuru temizlemeciye vermenizin vakti çoktan geldi bile. O pis kokulardan kurtulduğunuzda bir de üstüne tertemiz, mis gibi bir monta kavuşunca eliniz sigaraya her gittiğinde tekrar tekrar bu adımı sorgulayacağınızdan eminiz.
Ayrıca evdeki kül tablalarını da yıkayıp ortadan kaldırmayı unutmamanız gerektiğini belirtmeden geçmeyelim. Hatta kül tablalarından tamamen kurtulmak, çok daha mantıklı bir adım olacaktır. Böylece sigaradan
kurtulma konusunda ne kadar kararlı olduğunuzu kendinize ve ailenize daha iyi ispatlama şansı bulabilirsiniz.
9. Parayı Biriktirmeye Başlayın
Bildiğiniz üzere sigaralara sürekli olarak zamlar geliyor ve fiyatları her geçen gün daha da yükseliyor. Dolayısıyla sigara alışkanlığından kurtulmanın sizi büyük bir külfetten kurtacağının da farkına varabilirsiniz. Bu anlamda, normalde sigara paketine vereceğiniz parayı bir kavanozda biriktirerek ayın sonunda ne kadar tasarruf ettiğinizi kendi gözlerinizle görebilir ve kendinizi bu kararınızı sürdürmek için daha istekli olmaya teşvik edebilirsiniz. Üstelik biriktirdiğiniz paralarla yurt dışı tatiline çıkma planı yapabilir, kendinize ve ailenize hediyeler alabilir veya başka hayallerinizi gerçekleştirmek üzere hedefler belirleyebilirsiniz.
